다이어트를 할때에는 반드시 피해야 할 음식이 있습니다.
몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 몸에 나쁜 음식을 먹지 않는 것이 중요하기때문에 다이어트를 하는 중이라면 반드시 체크해서 피하도록 하십시오.
1. 설탕이 많은 음식
케이크, 쿠키, 사탕, 초콜릿 등은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 지방 축적을 유도합니다.
2. 탄산음료 및 가당 음료
콜라, 사이다, 가당 주스, 에너지 드링크 등
칼로리는 높지만 영양가는 적고, 식욕을 증가시킴.
3. 튀긴 음식 (패스트푸드 포함)
감자튀김, 치킨, 돈가스 등
기름을 많이 흡수해 칼로리가 높고, 트랜스지방이 많아 체지방 증가 유발.
4. 흰 빵 & 흰 쌀
흰 식빵, 흰쌀밥, 베이글 등
정제 탄수화물로 구성되어 혈당을 빠르게 올리고, 살이 찌기 쉬움.
5. 가공육
소시지, 햄, 베이컨, 핫도그 등
나트륨과 포화지방이 많아 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 해로움.
6. 즉석식품 & 인스턴트 음식
라면, 즉석밥, 냉동식품 등
나트륨과 지방 함량이 높아 체내 수분 저류 및 체중 증가 유발.
7. 술 (특히 맥주 & 칵테일)
맥주, 소주, 칵테일, 와인 등
술 자체의 칼로리도 높고, 안주를 함께 먹게 되어 다이어트를 방해.
8. 고칼로리 소스 & 드레싱
마요네즈, 크림소스, 바비큐소스, 달콤한 드레싱 등
샐러드를 먹어도 소스 때문에 칼로리가 높아짐.
9. 고칼로리 간식
감자칩, 초코바, 팝콘(버터맛) 등
대부분 트랜스지방과 나트륨이 많아 살찌는 원인.
10. 과일주스 & 말린 과일
과일주스 (설탕 첨가된 것), 건포도, 말린 망고 등
과일 자체는 건강하지만, 건조되면서 당 농도가 높아지고 칼로리도 증가.
< 대체할 수 있는 건강한 음식 추천 >
* 흰쌀 → 현미, 퀴노아
* 흰 빵 → 통밀빵
* 가당 음료 → 물, 녹차, 블랙커피
* 튀긴 음식 → 구운 음식, 에어프라이어 활용
* 가공육 → 닭가슴살, 생선, 두부
다이어트를 할 때 위 음식들을 줄이고, 신선한 재료로 만든 자연식 위주로 식사를 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.